新手必看！深蹲與伏地挺身絕不能犯的「NG姿勢」是什麼？
首先，讓我們自我檢測一下平時的訓練姿勢是否正確。以下整理了新手最容易犯的幾大經典錯誤。
【深蹲的NG姿勢】
- 膝蓋內夾（內八深蹲）：下蹲時雙膝向內靠攏。這會對膝關節和韌帶造成極大負擔，是導致膝蓋疼痛的最大主因。
- 膝蓋超過腳尖太多：臀部沒有往後坐，只用膝蓋下蹲。這會使大腿前側（股四頭肌）承受過度負荷，容易造成關節受傷。
- 圓背或過度塌腰：圓背會使壓力集中在腰部；過度塌腰則會傷害腰椎。背部應始終保持自然挺直。
【伏地挺身（撐體）的NG姿勢】
- 臀部過高或塌陷：無法維持核心穩定，腹部鬆懈。這不僅會分散胸部（大胸肌）的受力，更是導致腰痛的主因。
- 手肘開得太寬（與肩膀同高）：手肘直接向兩側打開，會對肩關節造成強烈負擔，增加肩袖肌群受傷的風險。
預防受傷、翻倍效果！助於改善體態的正確訓練姿勢要點
掌握正確的姿勢不僅能預防受傷，還能將刺激百分之百傳導至目標肌群，讓訓練效果倍增。
【正確深蹲的要點（緊實下半身、打造美臀、改善體態）】
深蹲被譽為「動作之王」，能同時動員全身多處肌肉。請在練習時注意以下重點：
- 雙腳打開比肩稍寬，腳尖微向外（約20至30度）。
- 如同往後坐椅子般，想像從髖關節開始折疊，緩慢下蹲。
- 注意膝蓋與腳尖始終保持相同方向（避免膝蓋內夾）。
- 脊椎保持挺直，維持挺胸收腹的狀態。
注意：若關節感到任何疼痛，請立即停止訓練，切勿勉強，並諮詢專業醫生。
【正確伏地挺身的要點（緊實胸肌、手臂、核心）】
伏地挺身是不僅能鍛鍊上半身（胸部、肩膀、三頭肌），還能同時強化核心肌群的優秀動作。
- 身體從頭到腳呈一直線，腹部與臀部收緊用力。
- 雙手間距比肩寬約兩個拳頭，指尖微朝外。
- 手肘彎曲的角度應與身體呈斜後方（約45度）折疊。
- 視線看向前方地板，將胸部拉近地面般深蹲起伏。
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