初心者必見！スクワットと腕立て伏せで絶対にやってはいけない「NGフォーム」とは？
まずは、あなたが普段行っているトレーニングが「NGフォーム」になっていないかセルフチェックしてみましょう。特に初心者が陥りやすい代表的なエラーをまとめました。
スクワットのNGフォーム
- 膝が内側に入っている（内股スクワット）：しゃがむときに両膝が内側に寄ってしまう状態です。これは膝関節や靭帯に非常に大きな負担をかけ、膝を痛める最大の原因になります。
- つま先より前に膝が飛び出している：お尻をうまく後ろに引けず、膝だけでしゃがもうとするとこの形になります。太ももの前側（大腿四頭筋）だけに過度な負荷がかかり、関節を痛める原因になります。
- 背中が丸まっている、または反りすぎている：背中が丸まると腰に負担が集中し、逆に反りすぎると腰椎を痛めてしまいます。常に背筋は自然に伸ばしておく必要があります。
腕立て伏せ（プッシュアップ）のNGフォーム
- お尻が上がっている、または下がって腰が反っている：体幹をキープできず、お腹の力が抜けている状態です。胸（大胸筋）への負荷が逃げるだけでなく、腰を痛める原因になります。
- 肘が開きすぎている（肩のラインまで上がっている）：肘を真横に開いて行うと、肩関節に強い負担がかかり、肩の腱板を痛めるリスクが高まります。
怪我を防いで効果アップ！姿勢改善にも繋がる正しいトレーニングフォームのポイント
正しいフォームをマスターすることは、ケガを防ぐだけでなく、狙った筋肉に100%の刺激を届け、トレーニング効果を何倍にも引き上げるために不可欠です。
正しいスクワットのポイント（下半身引き締め・美尻・姿勢改善）
スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるほど、多くの筋肉を動員する効果的なトレーニングです。以下のポイントを意識して行いましょう。
- 足幅は肩幅より少し広めに開き、つま先はやや外側（20〜30度）に向ける。
- お尻を後ろの椅子に引くように、股関節から折りたたむイメージでゆっくりしゃがむ。
- 膝とつま先が常に同じ方向を向くように意識する（膝が内側に入らないように）。
- 背筋をまっすぐに伸ばし、胸を張った状態をキープする。
※万が一、関節などに痛みを感じる場合は、無理をせずトレーニングを中止し、専門の医師にご相談ください。
正しい腕立て伏せのポイント（大胸筋・二の腕・体幹引き締め）
腕立て伏せは、上半身（胸・肩・二の腕）だけでなく体幹（コア）も同時に鍛えられる優秀な種目です。
- 頭からかかとまでが一直線になるように、お腹とお尻に力を入れる。
- 手幅は肩幅より拳2つ分ほど広めに置き、指先はやや外側に向ける。
- 肘を曲げる角度は、体に対して斜め後ろ（約45度）に引く。
- 目線は斜め前方に向け、胸を床に近づけるように深く下ろす。
スマホ1台がトレーナーに！OrionFitのAIカメラによるリアルタイム・フォーム検知と自動カウント活用術
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