Quer definir as pernas e empinar o bumbum sem sentir dor no joelho?
O avanço (lunge) é um dos exercícios mais recomendados para quem treina em casa, pois fortalece os glúteos e as coxas. No entanto, muitas pessoas sentem dor nos joelhos ao praticá-lo devido a erros de postura. Com a técnica correta, você evita lesões e maximiza os resultados!
Por que o avanço dói no joelho? 3 erros comuns
- O joelho passa a ponta do pé: Isso joga todo o peso sobre a articulação.
- O joelho cai para dentro: Causa torção e estresse nos ligamentos.
- O tronco se inclina muito: Sobrecarrega as coxas e tira o foco dos glúteos.
Atenção: Se sentir dor forte, pare imediatamente e consulte um médico.
Como fazer o avanço perfeito passo a passo
- Fique de pé com as pernas na largura dos quadris.
- Dê um passo largo à frente.
- Desça o quadril verticalmente mantendo a coluna ereta.
- Dobre o joelho da frente a 90 graus sem passar da ponta do pé.
- O joelho de trás deve quase tocar o chão.
- Empurre o chão com o calcanhar da frente para subir.
Dicas essenciais: alinhe os joelhos com os pés, apoie o peso no calcanhar da frente e olhe sempre para a frente.
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Conclusão: Alcance seus objetivos com segurança
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