Fessiers galbés : découvrez le Donkey Kick à la maison !
Vous rêvez de fessiers rebondis mais manquez de temps pour aller à la salle ? Le Donkey Kick est l’exercice sans matériel idéal pour cibler le grand fessier et obtenir un effet push-up garanti.
Évitez ces deux erreurs fréquentes
1. Trop cambrer le dos : cela transfère l’effort sur les lombaires et peut provoquer des douleurs au dos au lieu de faire travailler vos fessiers.
2. Tendre le genou : cela fait travailler l’arrière de la cuisse plutôt que le fessier. Gardez toujours un angle de 90 degrés pendant tout le mouvement.
La technique parfaite en 4 étapes
1. Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et alignez bien votre corps.
2. Montez la jambe lentement en gardant le genou plié à 90 degrés, le pied vers le plafond.
3. Maintenez la position haute pendant 1 seconde sans cambrer le dos.
4. Redescendez en contrôlant le mouvement, juste avant que le genou ne touche le sol.
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Conclusion
Pratiquez le Donkey Kick avec la bonne posture pour obtenir des fessiers toniques. Téléchargez OrionFit et commencez votre transformation dès aujourd’hui !