1. 想要鍛鍊核心，卻擔心「姿勢不正確」嗎？
想要擁有健康、緊實又美麗的體態，或是塑造不搖晃、柔韌的身姿，就不能缺少「核心（內核心肌群）」的鍛鍊。其中，「鳥狗式（Diagonal）」更是備受矚目，是一種無需器械、在家也能輕鬆鍛鍊全身的絕佳菜單。
然而，您是否曾在居家獨自練習時，感到以下的擔憂或疑問呢？
- 「我的手腳是不是有抬到正確的高度，並且保持直線呢？」
- 「我的腰是不是反折了，這樣反而會傷到腰部吧？」
- 「為了看鏡中的姿勢，脖子歪了，導致核心的平衡都跑掉了。」
鳥狗式是非常有效的訓練，但如果沒有以正確的姿勢進行，效果可是會大打折扣的。
本文將為您詳細解說鳥狗式能帶來的驚人體態改善效果，以及初學者在不受伤的情況下最大化訓練效果的重點。此外，我們還將介紹利用最新AI技術，在家就能像接受專業教練指導一樣，練就「正確姿勢」的劃時代居家訓練方法！
2. 不只核心！鳥狗式能改善體態與提臀的2大理由
鳥狗式是一個從四足跪姿開始，同時抬起對側的手腳並伸直的簡單運動。看似不起眼的動作，實際上是能同時刺激全身多處肌肉，效率極高（高CP值）的萬能訓練。
① 刺激內核心肌群，打造「不搖晃的美麗軸心」
當您交替抬起手腳時，為了防止身體左右搖晃，位於腹部深層的「腹橫肌」，以及支撐脊椎的「豎脊肌」將會全力運作。
這能從根本上鍛鍊核心，不僅能讓站姿更美麗，還能在日常生活中和其他運動中，建立一個「強韌的軸心」。
② 同時緊實背部與臀部，達成「美姿與提臀」
向前伸展手臂，能刺激背部肌肉，期待能有效改善因長時間伏案工作而導致的駝背，塑造**筆挺的優美體態（改善駝背效果）**。
同時，用力向後伸展並保持腿部，會運用到臀部的大肌肉「臀大肌」以及大腿後側（腿後肌群），進而塑造出**緊實上提的理想臀部曲線**。
3. 防止受傷、提升效果！初學者應注意的「腰部反折」與「手腳高度」
為了讓鳥狗式效果最大化並預防運動傷害，掌握正確的姿勢至關重要。首先，讓我們來檢查基本步驟和初學者容易犯的NG點。
鳥狗式的基本步驟
- 採四足跪姿：將雙手和雙膝著地。雙手位於肩膀正下方，雙膝位於髖關節正下方，手指朝向正前方。
- 保持背部直線：從頭頂到臀部，與地面保持平行（一條直線），同時腹部輕微用力以維持姿勢。
- 伸展對側手腳：緩慢吐氣，同時抬起右臂和左腿，伸直至與地面平行。
- 保持數秒後回原位：在指尖到腳跟成一直線的位置保持2～3秒，然後緩慢回到四足跪姿。換另一側（左臂和右腿）重複相同動作。
應避免的2個NG點
居家訓練中最容易出現的是以下兩種不良姿勢：
- NG①：腰部反折
過度抬高腿部，容易導致腰部反折，不僅讓核心訓練效果流失，還可能引起腰痛。切記不要讓腹部失去力量。*若在訓練中感到腰部、肩膀或膝蓋疼痛，請勿勉強，立即停止訓練並諮詢醫生。* - NG②：手腳高度不一致
如果手腳沒有與地面保持平行而下垂，核心肌群的刺激會減半。請務必意識到要保持與背部成一直線的「高度（抬舉角度）」。
話雖如此，在訓練中客觀地檢查自己的姿態是非常困難的。那麼，我們將為您介紹一種能徹底改變您居家訓練的劃時代方法！
4. OrionFit APP的AI鏡頭幫您解決！即時測量手腳抬舉角度與背部直線的新感覺訓練
居家訓練最大的課題——「不確定自己的姿勢是否正確」——可以透過智慧型手機的鏡頭，巧妙地解決！這就是備受矚目的健身APP「OrionFit」。
AI鏡頭確實檢查抬舉角度與姿勢！
啟動OrionFit APP，將您的智慧型手機放置在房間內，讓全身映入鏡頭即可完成準備。運用獨特的先進AI技術，即時辨識您的骨骼運動，**精確測量手腳的抬舉角度與背部的直線**。
AI鏡頭會判定「手腳是否抬到正確的高度」，並在達到目標姿勢時自動計算次數（自動計數）。這樣一來，您無需頻繁查看螢幕或在腦中計數，就能在維持正確姿勢的同時，100%專注於訓練。*(本功能為利用AI技術的動作確認輔助功能，並非精密醫療級的姿勢分析，也無法判定所有細微的錯誤。請將其作為提升居家訓練姿勢意識的得力助手。)*
透過遊戲化評分，提升訓練精準度！
訓練結束後，將會對該次的訓練進行「評分（計分）」。
AI會綜合評估「抬起手腳時的角度是否穩定？」、「是否以適當的節奏保持姿勢？」等，並以數值回饋。由於每日的成長「可視化」，因此更容易維持動力，並能以遊戲般的樂趣，讓訓練成為習慣。
Pro方案還能獲得AI的個人化建議！
如果您希望進一步提升體態，或追求更專業的體能提升，推薦使用OrionFit的「Pro方案」。
根據您每日的訓練數據，AI將提供為您量身訂製的個人化建議。由於會收到針對個人程度和姿勢習慣的回饋，因此能實現彷彿在家中擁有專屬私人教練般的、更高級的訓練體驗。
5. 總結：在AI鏡頭的輔助下，開始在家進行專業級的核心訓練吧！
「鳥狗式」是一種能有效鍛鍊核心，並均衡緊實全身的運動。
用正確的姿勢進行，正是實現優美體態和提臀等驚人效果的最短途徑。
過去難以實現的「居家自我姿勢檢查」，現在終於有AI鏡頭作為您可靠的專屬教練來提供支援。您想透過OrionFit APP，從今天起就擁有不搖晃的軸心和理想的身體線條嗎？
請先下載APP，並透過AI鏡頭，快樂地確認您的鳥狗式是否正確吧！