Como fazer flexões corretamente e evitar dores em casa
A flexão de braço (push-up) é um excelente exercício para tonificar o peitoral, tríceps e abdômen em casa. No entanto, cometer erros na postura pode causar dores nos ombros ou na lombar.
Erros comuns que causam lesões
Muitos iniciantes acabam errando na execução. Os principais erros são:
- Quadris desalinhados: Deixar a lombar descer ou o bumbum muito alto.
- Cotovelos muito abertos: Forçar demais as articulações dos ombros.
- Movimento curto: Não descer o corpo o suficiente para contrair os músculos.
Como começar com a flexão de joelhos
Para quem não consegue fazer a flexão tradicional, a versão com os joelhos apoiados no chão é ideal para aprender o movimento:
- Apoie os joelhos e posicione as mãos um pouco além da largura dos ombros.
- Mantenha o corpo alinhado, contraindo o abdômen.
- Desça o peito inspirando, mantendo os cotovelos a 45 graus.
- Empurre o chão expirando até voltar à posição inicial.
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Conclusão: conquiste o corpo ideal com segurança
Mais importante que o número de repetições é a qualidade de cada movimento. Ajuste sua postura hoje mesmo e conquiste braços e peitorais definidos com segurança!