为什么“登山者式”是居家燃脂训练的王者？
“工作和家务太忙，没时间去健身房”、“但是，想要马上解决腹部多余的脂肪！”
对于有这种烦恼的你，我敢自信地推荐一项可以在家里的狭小空间里，无需任何器械就能完成的终极自重训练——“登山者式”（Mountain Climbers）。
登山者式是一种从俯卧撑姿势开始，快速交替将膝盖拉向胸部的运动。正如其名，它就像是在地板上快速地进行“爬山般的动作”。
在短时间内提高心率，高效燃脂的“时间效率”
登山者式最大的魅力在于“能在短时间内确保压倒性的运动量”。
仅仅进行1分钟就能让你气喘吁吁，强度极高，可以期待提高心肺功能和爆发性燃脂的效果。对于忙碌的现代人来说，没有比这更“タイパ（时间性能）”高的居家训练了。
误区！“只是在动”效果会减半的原因
然而，虽然简单易行，但“自己练习效果容易减半”也是它的缺点。
疲劳时，很容易不自觉地抬高臀部，或者膝盖的屈曲幅度变小。这样一来，腹部（核心）的关键刺激就无法到位，最终只会变成让手臂和肩膀疲劳的运动。既然努力了，就希望能将每一次动作都100%转化为塑形效果，对吧？
登山者式带来的3个惊人塑形效果
正确地持续进行登山者式训练，全身的轮廓会发生惊人的变化。让我们来看看具体的3个好处。
1. 有氧运动×无氧运动的混合，实现高燃脂效果
登山者式兼具了锻炼肌肉的“无氧运动”和燃烧脂肪的“有氧运动”的双重元素，且都达到了高水平。
通过快速、动态地活动下半身，心率急剧上升，促进全身血液循环，开启燃脂开关。
2. 腹部（腹直肌、髂腰肌）塑形与强大的核心强化
快速交替将腿部拉向身体的动作，会强烈刺激腹部深层肌肉——“髂腰肌”，以及塑造令人羡慕的“六块腹肌”的“腹直肌”。
此外，为了维持平板支撑的姿势，核心（内侧肌肉）会全力运转，对于消除腹部突出、塑造美丽紧致的腰部线条，具有极其显著的效果。
3. 运动后持续消耗卡路里，实现“后燃效应”
通过进行高强度的登山者式训练，可以期待“后燃效应”（EPOC：运动后过量氧耗），即运动后在一定时间内卡路里消耗仍保持在高水平的状态。
这样，训练结束后，在你伏案工作或睡觉时，也能让脂肪更容易燃烧，引导你走向“易瘦体质”。
【新手必看】登山者式的正确练法与姿势
掌握正确的姿势，以最大化登山者式的效果并防止受伤。只需注意要点，效果就会发生翻天覆地的变化。
基础起始姿势
- 双手分开略宽于肩，撑在地面上，呈四肢着地姿势。
- 双腿向后伸直，脚尖点地（即俯卧撑或平板支撑的姿势）。
- 从头到脚跟保持一条直线，用力收紧腹部和臀部。
正确拉膝动作与合适的速度
- 将一条腿的膝盖，快速笔直地拉向胸部。
- 在将这条腿收回原位的同时，另一条腿的膝盖也拉向胸部。
- 这个动作要有节奏地、并且绝对不放松腹部肌肉地交替进行。
防止受伤、最大化效果！绝对要避免的3种NG姿势
- NG 1：臀部抬得过高（高臀姿势）
疲劳时，臀部很容易像山一样拱起来。这样会让腹部的负荷流失。 - NG 2：腰部反弓
腹部力量不足导致腰部下沉，会成为腰痛的原因。请持续保持核心（腹部周围）的紧张状态。 - NG 3：肩膀不在手腕正上方
如果肩膀低于手腕过多，会对肩关节造成不必要的负担。请用力按压手掌，保持肩膀在手腕正上方。
※万一，在训练过程中感到腰部、膝盖或手腕疼痛，请不要勉强，立即停止运动并咨询医生。
手机变身AI教练！用“OrionFit”App最大化登山者式训练效果
“不确定自己的姿势是否正确……”、“一个人难以坚持……”
对于这样的居家健身者来说，次世代手机App“OrionFit（オリオンフィット）”将是强大的助力。只需使用智能手机的摄像头，就能将你的家变成最尖端的AI健身房。
AI摄像头自动判定膝盖屈曲度和次数！
OrionFit的最大特点是，AI摄像头能够检测身体动作，并自动判定是否进行了正确的动作并计数（次数判定）。
在登山者式训练中，AI会实时检查膝盖是否充分屈曲到预定角度，从而防止因疲劳导致的动作幅度减小，将每次训练的质量提升到极致。
（*并非用于精密姿势分析或错误判定。仅为通过摄像头确认动作的功能*）
通过评分节奏感与稳定性，将训练变得有趣
训练结束后，它会为整个训练过程的表现进行评分（分数化）。
“这次膝盖屈曲角度是否稳定？”、“能否保持一定的节奏（韵律）进行动作？”等信息会以视觉化的形式反馈给你，让你体验到像玩游戏一样超越昨天的乐趣。
Pro计划提供AI个人建议！迈向更高级别的塑形
对于追求更专业塑形的人士，我们推荐“Pro计划”。
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总结：用OrionFit掌握正确姿势，拥抱理想的紧致腹部！
登山者式，如果正确进行，是在最短时间内实现腹部减脂和燃脂的最强居家训练项目。
然而，要获得效果的关键在于“持续保持正确的姿势”。虽然自己一个人容易在姿势上出现偏差，但借助智能手机的AI力量，就能以压倒性的效率，并且更加愉快地坚持下去。
从今天起，你不妨在家中踏出“爆速燃脂”的第一步吧？
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- 摄像头自动计数（次数判定）：有助于注意正确的膝盖屈曲
- 训练评分功能：游戏化体验，持续保持动力
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