健身後能喝酒嗎？健身者們煩惱的酒精應對之道
「今天又在健身房或家裡努力地做了深蹲和伏地挺身！ 作為獎勵，來一杯冰啤酒…」
許多努力健身的朋友們，應該都曾經有過這樣的衝動吧？ 然而，在健身界經常聽到一句話：「酒精是肌肉的敵人」。 因此，有許多健身新手因為擔心「辛苦的努力會因為酒精而白費…」，而不得不痛苦地戒掉心愛的美酒。
結論是，只要正確理解酒精與肌肉的特性，並遵守適當的規則，健身與酒精是可以並存的！
最重要的是，不要採取極端的「禁酒」方式，而是要學會將對肌肉的影響降到最低的「聰明應對方式」。 本篇文章將深入解析酒精對肌肉造成的科學影響、從今天起就能實踐的具體飲酒規則，以及如何運用健身App「OrionFit」來有效管理動力與訓練。
酒精對肌肉的3大不良影響（科學根據）
在制定飲酒對策之前，首先了解酒精在體內是如何影響肌肉的，以及其科學原理。 透過正確了解其影響，更能深刻理解對策的重要性。
1. 抑制肌肉蛋白質合成（肌肉肥大）
進行健身訓練時，我們的體內會活化促進肌肉合成的信號（例如稱為mTOR的酵素）。 然而，當酒精進入體內時，肝臟會將分解酒精的任務擺在最優先。
這會導致促進肌肉蛋白質合成的信號下降，據說即使在訓練後飲用乳清蛋白，肌肉的合成效率也會下降約20%〜30%。 這表示您辛苦攝取的蛋白質和營養，將難以充分地作為肌肉的原料。
2. 脫水導致肌肉狀態惡化
酒精有利尿作用。 飲用1公升的啤酒，卻可能排出超過1公升以上的水分，這並不罕見。
肌肉約有70%由水分構成。 體內水分不足時，營養難以送達肌肉，導致肌肉的緊實度和運動表現下降。 此外，在脫水狀態下運動會增加受傷的風險，對隔天的運動效率也會產生不良影響。
3. 對荷爾蒙分泌的負面影響（睪固酮減少）
肌肉的發達與促進肌肉肥大的荷爾蒙「睪固酮」有著密切關係。 研究表明，過量飲酒會導致這種睪固酮的分泌量減少。
另一方面，壓力荷爾蒙且具有分解肌肉作用的「皮質醇」分泌量卻會增加。 換句話說，過量飲酒會創造一個「不易增加肌肉、且容易分解的體內環境」。
享受美酒同時保護肌肉的「聰明飲酒規則5選」
雖然擔心酒精的影響，但只要實踐以下5個聰明飲酒規則，就能在享受飲酒之樂的同時，將對肌肉的傷害降到最低！
1. 選擇低糖質的「蒸餾酒」
酒類中的「糖質」是造成多餘脂肪堆積的原因。 啤酒、日本酒、葡萄酒等「釀造酒」含有較多糖質，應避免飲用，請選擇以下這類「蒸餾酒」。
- 威士忌（Highball）
- 燒酎（加水、加茶）
- 琴酒、伏特加（無糖氣泡水）
蒸餾酒的糖質幾乎為零，因此非常適合正在減肥或塑身的族群。
2. 飲酒時與飲水量相同以上的「水（漱口杯）」交互飲用
為了防止脫水並稀釋血液中的酒精濃度，請務必徹底執行「喝一口酒，就喝相同量的水（漱口杯）」的原則。
充分補充水分，可以防止隔天宿醉，並維持肌肉的水分量。
3. 下酒菜徹底選擇「高蛋白質、低脂肪」
酒精分解中的身體，處於不易燃燒脂肪且容易堆積脂肪的狀態。 應避免炸雞、薯條等高脂肪的下酒菜，請選擇富含肌肉原料的高蛋白質、低脂肪的餐點。
- 推薦下酒菜： 毛豆、冷奴（豆腐）、烤雞（雞胸肉、雞里肌、雞胗，以鹽調味）、生魚片（鮪魚赤身、章魚）、烤牛肉
4. 避開健身後的「黃金時間」飲酒
訓練後的1〜2小時，是肌肉最需要營養、最積極恢復的「黃金時間」。 在這個時段飲酒，對肌肉的傷害最大。
健身後請先攝取蛋白質、水分和均衡的餐點，並至少間隔數小時後再飲酒。
5. 事先決定飲酒量
在歡樂的飲酒場合，很容易就不小心一杯接一杯。 然而，酒精代謝的負荷能力是有限的。
事先決定「今天最多喝兩杯Highball」的上限，將有助於隔天神清氣爽地醒來，並持續進行高品質的訓練。
活用OrionFit App！飲酒日的聰明訓練與動力管理
即使是飲酒日，前後的訓練與飲食質量也會大大影響之後的成果。 在此，能在家中正確支援您鍛鍊的App「OrionFit」將成為您強而有力的夥伴。
飲酒的日子，重要的是在隔天之後的訓練中確實補足。 只要活用OrionFit，即使是健身新手也能穩健地維持理想體態。
AI在家中正確支援您的徒手訓練
飲酒後的隔天，身體常會感到沉重、動力下降。 此時，就讓OrionFit來協助您輕鬆在家進行深蹲、伏地挺身等訓練，重新開始吧。
- AI攝影機自動計算次數（Rep）：
只需站在智慧型手機攝影機前，OrionFit的AI攝影機就能辨識您的動作是否達到深蹲等指定動作角度，並自動計算次數（※這並非用於精確分析姿勢或判定錯誤的功能，而是用於透過攝影機確認動作的功能）。讓您擺脫手動計數的煩惱，專注於正確的姿勢意識與訓練。 - 整體訓練的評分：
分析整個訓練過程中的角度穩定性和次數節奏，並對成果進行評分。 可以將飲酒後隔天的運動表現以數值客觀地確認，作為逐漸恢復體能的指標。 - Pro方案的AI個人化建議：
在Pro方案中，您將能收到基於您過去訓練數據的AI個人化建議。 配合「飲酒行程」，將提供如何重新開始或調整訓練的具體步驟支援。
正因為會有飲酒的日子，才更要透過OrionFit來視覺化日常的訓練狀況，聰明地掌控自己的身體！
總結：與酒精聰明共處，用OrionFit達成理想體態！
健身與飲酒，都是豐富人生的要素。「因為會喝酒，所以健身就沒有意義」無需因此而放棄。
- 留意酒的種類（蒸餾酒）與飲酒量
- 聰明選擇水分與下酒菜（高蛋白質、低脂肪）
- 避開健身後立即飲酒，優先攝取蛋白質
在遵守這3個基本規則的同時，將訓練管理App融入日常生活中，就能在享受美酒的同時，打造出緊實的理想體態。
如果您希望「別讓努力白費」、「保持正確的紀錄與動力」，請務必將OrionFit作為您日常的夥伴。
讓我們一起在AI的聰明支援下，美味地飲酒，快樂地達成理想身材吧！
現在就安裝App，開始聰明的健身生活吧？