Decepcionado com o espelho? Defina o bumbum e acabe com o culote
Se você se incomoda com a falta de volume nas laterais do bumbum ou sente que as coxas ficam muito carregadas após os treinos, a solução é ativar o glúteo médio. A elevação lateral de perna é o exercício ideal para isso.
3 Benefícios da elevação lateral de perna
1. Glúteos arredondados: Define a lateral do bumbum e melhora o contorno do quadril.
2. Pernas alongadas: Reduz a sobrecarga nas coxas, deixando a silhueta mais fina.
3. Postura melhorada: Estabiliza a pélvis e ajuda a reduzir a barriga saliente.
Como fazer com a postura correta
- Deite-se de lado com o corpo alinhado.
- Eleve a perna de cima devagar, usando a força do bumbum.
- Retorne com controle. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições.
Evite elevar a perna além de 45 graus ou apontar os dedos do pé para cima.
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