Pourquoi le bas du ventre et les cuisses sont-ils si difficiles à affiner ?
Vous réduisez vos portions et marchez régulièrement, mais ce petit ventre persiste ? Le bas de l’abdomen et les cuisses sont des zones où le corps stocke facilement les graisses et où les muscles se relâchent vite, surtout avec un mode de vie sédentaire.
Heureusement, il existe un exercice efficace à faire chez soi sans aucun équipement : le scissors kick (ou battements de jambes croisés).
Les bienfaits du scissors kick et comment éviter le mal de dos
Le scissors kick cible trois zones clés :
– Le bas des abdominaux : pour cibler directement le petit ventre.
– Le psoas-iliaque : pour corriger la posture et soutenir le bassin.
– Les quadriceps et adducteurs : pour tonifier et affiner les cuisses.
Attention toutefois : pour éviter le mal de dos, veillez à garder vos lombaires bien plaquées au sol et à maintenir une respiration régulière.
La technique parfaite pour un scissors kick efficace
Pour maximiser les résultats, la qualité du mouvement prime sur la quantité. Suivez ces étapes simples :
1. Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps.
2. Plaquez vos lombaires au sol : aspirez le nombril pour éliminer tout espace entre votre dos et le sol.
3. Décollez les jambes de 20 à 30 cm du sol.
4. Effectuez des battements de jambes alternés, sans jamais toucher le sol.
Pour un maximum d’efficacité, contrôlez vos mouvements et gardez le bon angle.
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