Diga Adeus à Postura Curvada! Conheça o Exercício “Super-homem” para Fazer em Casa
Passa muitas horas no celular ou computador? A postura incorreta causa dores e afeta a aparência. O exercício “Super-homem” é perfeito para fortalecer as costas e glúteos em casa, sem equipamentos.
Os 3 Grandes Benefícios do Exercício Super-homem
- Correção da Postura: Fortalece os músculos que alinham os ombros e a coluna.
- Tonificação: Define as costas, glúteos e pernas.
- Fortalecimento do Core: Melhora a estabilidade e o metabolismo.
Como Executar Corretamente para Evitar Dores na Lombar
- Posição Inicial: Deite-se de bruços com braços e pernas esticados.
- Elevação: Expire e levante suavemente o tronco e as pernas.
- Retorno: Segure por 2 segundos e retorne devagar.
3 Dicas Cruciais para Proteger sua Lombar
- Ângulo de 30 Graus: Não suba demais, evite forçar a lombar.
- Use os Glúteos: Eleve as pernas sem dobrar os joelhos.
- Olhe para Baixo: Mantenha o pescoço alinhado com a coluna.
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